Acest aparat este excelent pentru antrenamente deoarece picioarele sunt blocate si facem o indoire numai din articulatia soldului. In timpul exercitiului muschii, fesele si muschii coapsei se intind foarte puternic si deoarece pozitia lor este fixa, se contracta foarte bine pentru a ajuta muschii spatelui sa ridice trunchiul inapoi in pozitia sa initiala. Cu cat trunchiul este lasat mai in fata, cu atat este mai mare implicarea muschilor in exercitiu. Banca poate fi folosita si pentru antrenarea